Makan Buah Segar Saat Sahur Bisa Kurangi Risiko Dehidrasi

Jakarta, Puasa berarti tidak minum seharian, sehingga cairan tubuh yang hilang tidak tergantikan. Untuk mencegah dehidrasi, beberapa hal terkait pola makan perlu diperhatikan salah satunya dengan memasukkan buah segar dalam menu makan sahur.

Buah-buahan tertentu khususnya yang banyak mengandung air bisa membantu menjaga kecukupan cairan selama berpuasa sepanjang hari. Melon, semangka, timun dan tomat termasuk buah-buahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan sahur dan berbuka.

Selain mengandung air, buah-buahan tersebut juga banyak mengandung mineral penting untuk menjaga keseimbangan eletrolit tubuh. Kandungan mineralnya lebih banyak dibandingkan sumber-sumber karbohidrat seperti nasi dan roti, maupun lauk- pauk seperti ikan dan daging ayam.

Meski demikian, unsur terpenting yang harus dipenuhi untuk mencegah dehidrasi di siang hari tentu saja air. Air putih paling dianjurkan, sementara kopi dan teh sebaiknya dikurangi karena mengandung kafein yang bersifat diuretik atau meluruhkan kencing.

Minuman bersoda juga harus dibatasi selama puasa, karena jenis minuman seperti ini juga mengandung kafein. Meski untuk sesaat bisa memberikan sensasi segar, dalam jangka beberapa jam kemudian kafein akan menyebabkan sering kencing lalu dehidrasi karena selama puasa tidak boleh minum untuk menggantikan cairan yang keluar.

Hilangnya cairan tubuh saat berpuasa di siang hari tidak hanya terjadi saat kencing dan berkeringat. Dikutip dari Healthycan, Selasa (2/8/2011), cairan tubuh juga keluar dalam bentuk uap melalui permukaan kulit maupun rongga mulut dan lubang hidung saat bernapas dan berbicara.

Meski harus mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari, bukan berarti saat sahur dan berbuka harus minum air putih banyak-banyak. Air putih yang dikonsumsi memang harus banyak, tetapi tidak boleh sekaligus melainkan harus secara teratur dan bertahap sepanjang malam.

Tidak sulit untuk mengatur waktu minum di malam hari, yang penting jangan dipaksakan untuk minum terlalu banyak dalam waktu bersamaan. Sebagai contoh saat berbuka minum 2 gelas, sebelum tidur minum lagi dan seterusnya hingga terpenuhi kebutuhan untuk sehari yang jumlahnya kurang lebih 2 liter.


Sumber

Read more »

Posted in: Kesehatan

Lima Gerakan Olahraga Bagi Kebugaran Seks

Seks merupakan kegiatan fisik yang membutuhkan banyak energi. Untuk itu, bagi mereka yang ingin memiliki kehidupan seks memuaskan, perlu meningkatkan stamina dengan rajin berolahraga.

Beberapa gerakan olahraga bisa membangkitkan girah seks Anda dengan pasangan. Jenis olahraga ini tak hanya menyehatkan dan membentuk tubuh indah, tapi juga mampu meningkatkan kualitas kehidupan seks.

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang akan membantu Anda untuk mengasah keahlian Anda di tempat tidur, seperti dikutip Times of India:


Push-up

Gerakan push-up membantu untuk memperkuat lengan, bahu dan otot perut. Olahraga ini memberikan perubahan besar dalam kehidupan seks.Membentuk perut yang seksi dan menjadikan bentuk fisik Anda terlihat lebih menarik. Memiliki perut yang kuat sangat berguna untuk pria terutama ketika melakukan posisi seks di atas.

Squats

Saat melakukan squats, banyak otot yang bergerak dan menghasilkan sejumlah besar hormon. Squats meningkatkan kekuatan fisik seseorang dan stamina otot gluteus dan kaki bagian atas sehingga membantu untuk meningkatkan kinerja seks.


Bench press

Melakukan gerakan seperti menekan bangku, membantu memperkuat otot dada dan bahu. Gerakan ini bisa membentuk otot-otot dada wanita agar makin berisi dan kencang. Untuk pria, gerakan ini bisa meningkatkan tenaga sehingga mereka tak akan lekas lelah saat berhubungan intim dengan pasangan.


Cardio

Latihan kardio yang bisa dilakukan yakni aerobik, lari atau berenang. Melakukan latihan kardio-vaskular membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Aliran darah dan sirkulasi yang baik membantu membangun gairah, yang terutama penting bagi pria. Melakukan kardio juga membantu melepaskan endorfin di otak, yang dikenal sebagai hormon bahagia.

Kegel

Melakukan latihan kegel dapat membantu membuat perbedaan yang luar biasa dalam kehidupan seks Anda. Otot pubococcygeal juga dikenal sebagai otot PC adalah otot yang digunakan untuk menahan keinginan buang air kecil, atau menahan buang air di pertengahan.

Jika dilakukan secara teratur oleh pria, latihan kegel akan membantu mereka untuk mengontrol otot-otot yang berkontraksi selama ejakulasi dan efeknya bisa memperpanjang ejakulasi. Sementara wanita, melakukan latihan kegel akan membantu mendapatkan kontrol otot-otot bagian atas vagina, sehingga bisa mendapatkan kepuasan seksual yang lebih besar.

Sumber

Read more »

Posted in: Kesehatan